Verbeter de kwaliteit van leven

Na ons 30e verliezen we elk jaar allemaal een beetje spierkracht. Bij kortdurende krachtinspanning verliezen we 30% tot 40% meer spieren tussen de 30 en 80 jarige leeftijd. Denk hierbij aan het opstaan uit bed of stoel of zelf aankleden. Spiermassa bij ouderen neemt gestaag af vooral na je 55e levensjaar. Spiermassa word overgenomen door vetcellen. Als je dit vergelijkt iemand van 25 zie je dus wel dezelfde omvang in armen maar heeft de persoon van 65 jaar meer vetcellen in plaats van spiermassa. De verhouding tussen spier en vet verandert dus, met krachtafname als gevolg.

Het verlies van spiermassa

Dit proces gebeurt ons allen maar het is mogelijk dit te stoppen! U kunt hier zeker wat tegen doen en dit proces stoppen met als resultaat spiertoename! Zoals ik beschreef is de norm 30 minuten licht intensief bewegen, dit remt spiermassaverlies (sarcopenie) wel af maar stopt dit proces niet! Om dit proces te stoppen moet u denken aan krachttraining. er zijn veel voorbeelden van mensen die op hogere leeftijd aan krachttraining doen, ze blijken veel actiever en vitaler dan leeftijdgenoten.